Как быстро похудеть без диеты и убрать живот: система, которая работает:

  Существует много разнообразных программ, которые помогут убрать живот в зале или дома. Если времени мало, можно использовать экспресс-тренировки. Хорошим подспорьем в похудении является обруч, простой или утяжеленный хулахуп. Еще один замечательный и доступный способ - планка.

  Планка действительно быстрый способ подтянуть все проблемные места на теле, а главное - не так много времени надо для занятий, всего 5 минут в день!

  Внимание! Если вы долгое время не занимались физическими упражнениями, начните делать только локтевую планку с 10 секунд, каждый день увеличивая по 5 секунд, пока не доберетесь до 30 секунд. Потом добавьте базовую планку, начните с 30 секунд, ежедневно добавляйте по 10 секунд. Как окрепнете, вводите следующую планку из комплекса упражнений. Главное - не лениться, результат не заставит себя ждать!

Что такое планка

Самое известное упражнение для похудения способно подтянуть мышцы тела при регулярном выполнении всего за пять минут в день. Оно подходит для занятых людей, не имеющих времени на полноценную тренировку, для которых идеальная фигура остается недостижимой целью. Эффективность стойки тренеры сравнивают с часовой работой в фитнес-зале – при выполнении задействованы внешние и внутренние мышцы рук, ног, спины, пресса и позвоночника.

Можно ли похудеть с помощью упражнения

Универсальным упражнением считается планка для похудения, задействующая каждую мышцу тела, тонизирующая и подтягивающая кожу. Она работает, для ее выполнения не требуется специальное оборудование, делается за минимальное время, да и место для выполнения отыскать легко. Похудеть с помощью нее удастся, но при условии соблюдения правильной техники, сочетания с правильным питанием. Не надо думать, что сделав упражнение, можно спокойно нажраться жирного и булок на ночь и эффект будет двигаться в нужном направлении.

Помогает ли убрать живот

Очень эффективной является планка для пресса, которая работает над передней, внутренней косой, поперечной пресса и прямой мышцей живота. Правильное регулярное выполнение упражнения уменьшает объем живота, тонизирует мускулы. Талия становится стройной, спина укрепляется, появляется красивая осанка, вытягивается шея, становится выразительной линия плеч. При ежедневной стойке сгорают жировые отложения.

Для ягодиц

Не менее эффективно работает стойка для ягодиц: она укрепляет бедра, подтягивает их, придает тонус. При сидячей работе не остается сомнений, помогает ли этот вид тренировки похудеть – она это делает и весьма результативно. Простой тип упражнения делает ягодицы упругими, избавляет от целлюлита за счет усиления кровообращения в проблемных зонах. Усложненная планка с подниманием ног вверх улучшает форму ягодиц, работает над глубоко лежащими мышцами, что ускоряет процесс сжигания жира.

Что дает стойка

Неоценимой является польза статичной тренировки для похудения как упражнения, которое надо выполнять всего пять минуты в день. Тело находится в покое, но задействует самые глубоко лежащие мускулы. Вот некоторые варианты пользы от стойки:

• усиливает обмен веществ в проблемных зонах;

• подтягивает контуры тела;

• усиливает кровообращение, быстрый процесс расщепления жира;

• повышает гибкость;

• упругие ягодицы, плоский живот;

• избавление от целлюлита;

• помогает похудеть, избавиться от лишних килограммов;

Вред тут может быть только при неправильном выполнении – боли в спине, пояснице, шее. Первое время после выполнения будут болеть глубоко лежащие мышцы, которые не привыкли получать нагрузку в обычном состоянии. Избавиться от них помогает массаж, горячая ванна, равномерные нагрузки на все тело. При неправильном напряжении мышц могут возникнуть защемления – следите за точностью исполнения стойки во избежание вреда.

Какие мышцы работают

Упражнение является общеукрепляющим, без движения суставов. Какие мышцы работают:

1. Спинные. Стойка ориентирована на разгибатель позвоночника, прямую и поперечную мышцы живота. Работают в ней группы мышц на шее, помогающие осанке и поддержке шеи при сидячей работе.

2. Плечи – статика повышает производительность мышц. При удерживании верхней части корпуса на локтях в работе участвует двуглавая мышца плеча, помогающая развиваться бицепсам.

3. Грудные – грудь получает небольшую нагрузку.

4. Пресс – работают основные мышцы живота.

5. Ягодицы, бедра, икроножные – удерживают тело в стойке, не давая ему провисать.

Как правильно делать

В самом начале выполнения упражнения стоит ознакомиться, как правильно стоять, чтобы похудеть быстро. Работа с собственным весом всегда приводит к потере лишних килограммов. На практике правильное выполнение сводится к следующим шагам:

1. Положите коврик, сделайте упор лежа (можно и без коврика).

2. Вытяните тело, обопритесь на локти и предплечья, согнув их под прямым углом. Ноги должны стоять на носках стопы.

3. Спину держите плоской, в идеале между головой и ногами проходит прямая линия.

4. Напрягайте пресс, следите за отсутствием провисания среднего отдела и выпячивания ягодиц вверх.

5. Стоять до появления жжения на животе, чтобы похудеть гарантированно.

Как правильно выполнить стойку

Чтобы упражнение для похудения несло только пользу, стоит выяснить основные ошибки при выполнении упражнения:

• Расслабление живота, ягодиц, ног – это напрягает поясницу и приводит к травмам.

• Перенос веса на локти – в результате нагружаются не все мышцы, похудеть так не удастся.

Есть основные правила, рассказывающие, как держать планку, чтобы похудеть быстро и без вреда для организма:

• опирайтесь на руки и пальцы ног, держите ноги вместе, не раздвигая, чтобы не получить травму коленей;

• втяните ягодицы, напрягите пресс, бедра держите ровно, не проваливаясь вниз, не качайте тело;

• расслаблять мышцы только после выхода из стойки – все время удерживания тела в ней они должны быть напряжены;

• не наклоняйтесь головой слишком низко и не запрокидывайте ее вверх;

• не стремитесь быстро дойти до указанного времени – важна не скорость, а качество.

Противопоказания

Помимо очевидной пользы существуют противопоказания, при которых нельзя делать упражнение:

• межпозвоночная грыжа;

• травмы позвоночника, шеи, защемления нервов или позвонков;

• беременность;

• послеоперационный период.